بدون داده، تصمیم نگیرید
هفته اول، فقط ثبت میکنیم. هیچ تغییری ندهید.
هر صبح، اینها را یادداشت کنید
- ساعتی که به تخت رفتم
- تخمین زمانی که خوابم برد
- چند بار بیدار شدم و تقریباً چقدر
- ساعت آخرین بیداری
- ساعتی که از تخت بیرون آمدم
- کیفیت خواب: ۱ تا ۵
دو عدد مهم
زمان در تخت: از رفتن تا بیرون آمدن زمان خواب واقعی: جمع ساعتهایی که واقعاً خواب بودید
نسبت این دو، بازده خواب است. اگر زیر ۸۵٪ باشد، در هفته سوم روی همین کار خواهیم کرد.
چرا تخمین کافی است؟
ساعت نگاه کردن در شب، اضطراب میسازد و خواب را بدتر میکند. تخمین صبحگاهی برای ما کافی است. ساعت را از دید خود دور کنید.