بیخوابی، یک نشانه است نه یک بیماری واحد
هر کسی گاهی شب بد میخوابد. این بیخوابی نیست.
بیخوابی مزمن یعنی: حداقل سه شب در هفته، برای بیش از سه ماه، مشکل در به خواب رفتن یا ادامه خواب — بهطوری که روزِ شما را تحت تأثیر قرار دهد.
نکته کلیدی
بیخوابی معمولاً با یک اتفاق شروع میشود (استرس، بیماری، تغییر) اما با رفتارهایی که برای جبرانش انجام میدهیم ادامه پیدا میکند:
- زودتر رفتن به تخت
- ماندن طولانی در تخت صبحها
- چرتهای جبرانی
- تلاش برای خوابیدن
هر کدام از اینها منطقی به نظر میرسند و هر کدام بیخوابی را بدتر میکنند.
آنچه در این دوره میکنیم
دقیقاً همین رفتارها را میشناسیم و معکوس میکنیم. سخت است، اما جواب میدهد.
هشدار: اگر خروپف بلند، قطع تنفس در خواب یا بیقراری شدید پاها دارید، اینها نیاز به ارزیابی پزشکی جداگانه دارند.