بدن شما یک تقویم دارد
چرخه قاعدگی چهار فاز دارد و هر فاز، وضعیت هورمونی، انرژی و خلق متفاوتی میسازد.
فاز ۱ — قاعدگی (روز ۱ تا ۵)
هورمونها در پایینترین سطح. انرژی کم، نیاز به استراحت و درونگرایی. زمان خوبی برای بازنگری، نه شروع پروژههای بزرگ.
فاز ۲ — فولیکولار (روز ۶ تا ۱۳)
استروژن بالا میرود. انرژی، تمرکز و خلق بهتر میشود. بهترین زمان برای شروع چیزهای جدید و تمرینهای شدیدتر.
فاز ۳ — تخمکگذاری (حدود روز ۱۴)
اوج استروژن. بیشترین انرژی و اعتماد به نفس اجتماعی. توان بدنی در بالاترین حد.
فاز ۴ — لوتئال (روز ۱۵ تا ۲۸)
پروژسترون بالا میرود و در انتها همه هورمونها میافتند. اشتها بیشتر، حساسیت هیجانی بیشتر، انرژی کمتر. علائم پیش از قاعدگی اینجاست.
چرا دانستن این مهم است؟
چون وقتی بدانید هفته آینده انرژیتان کمتر میشود، بهجای سرزنش خودتان، برنامهتان را تنظیم میکنید.
تمرین
دو ماه، هر روز در یک خط بنویسید: روز چندم چرخهام هستم، انرژیام ۱ تا ۵، خلقم ۱ تا ۵. الگو خودش را نشان میدهد.
توجه: اگر چرخه شما نامنظم است، سه ماه بیقاعدگی دارید، یا خونریزی خیلی شدید است، اینها نیاز به بررسی پزشکی دارند.